Viskas, ko jums prireiks, yra pora svarelių (arba dvi poros, bet nebūtina) ir trumpos pasipriešinimo gumos.

 

Savaitės programa - 3-4 treniruotės

3 jėgos treniruotės ir 1 HIIT (high intensity interval training) kardio treniruotė

 

Kam tinkama programa?

Programa puikiai tiks tiek pradedantiesiems, tiek jau kiek pažengusiems. Jei esate jau labai pažengusi, programa gali būti kiek per lengva arba jums siūlyčiau naudoti kiek didesnius papildomus svorius.

Programoje kai kurie pratimai yra rodomi lengvesne ir sunkesne versija, tad galėsite pasirinkti jums tinkamą versiją.

​

Ką gausite?

​

• 2 skirtingas VISO KŪNO treniruotes video formatu

• 2 skirtingas VIRŠUTINĖS KŪNO DALIES treniruotes video formatu

• 2 skirtingas APATINĖS KŪNO DALIES treniruotes video formatu

• 1 HIIT treniruotę video formatu

• Treniruočių trukmė 40-60min

​

SVARBU - užsisakę planą gausite elektroninį laišką su nuoroda į treniruočių filmukus. Ji veiks tik prisijungus prie puslapio.

​

Mano pasiūlymas, kaip būtų galima išdėlioti treniruotes:

1 diena - viso kūno treniruotė

2 diena - poilsis

3 diena - viršutinės kūno dalies treniruotė + 20min cardio

4 diena - poilsis

5 diena - apatinės kūno dalies treniruotė

6 diena - poilsis

7 diena - poilsis arba HIIT

​

Jėgos treniruočių ratas susideda iš 3 treniruočių (viso kūno treniruotė, viršutinės kūno dalies treniruotė, apatinės kūno dalies treniruotė). Šiame plane rasite 2 skirtingus variantus kiekvienai treniruotei, kad greitai nenusibostų. Jos pavadintos Nr 1 ir Nr 2. Siūlau vieną savaitę naudoti video su Nr1, o kitą savaitę video su Nr2.

 

Papildomas kardio gali būti šokinėjimas su šokdyne (pvz 1 min šokinėjimo + 1min poilsio), važiavimas dviračiu, spartus ėjimas arba bėgimas lauke, šokiai, zumba ar bet kokia kita širdies ritmą pakelianti veikla.